>Español # Bienvenidos a Psienestar, un espacio para aprender sobre psicología y bienestar # Por aquí les habla la **Psicóloga Carla Álvarez FPV 18.988**, desde el Edo. Aragua, Venezuela. Un gusto saludarles y saber que les interesa este contenido que puede mejorar e influir de manera significativa en su calidad de vida. En este espacio siempre hablaremos desde la ciencia y la humanidad. ![InShot_20240906_231433653.jpg](https://images.hive.blog/DQmfRH9F2jj2EKEv5ecu2MRQf59wPte5wrkNJtYmPYRPeb3/InShot_20240906_231433653.jpg) >Es decir que en mis post siempre encontrarán información basada en hechos comprobables, éticos y avalados por la ciencia ya que la psicología no es una creencia como alguna personas piensan bien sea por sus creencias o el estigma que acompaña a los profesionales de la salud mental, ***hay muchos errores de concepto***, pero para mi es fundamental subrayar que la psicología **es una ciencia** por su claridad epistemiologica, por el uso del método científico y la investigación y evidencia que esta implementa y por sus múltiples áreas de especialización *(Psicologia clínica, deportiva, educativa, social, organizacional, etc)* >***Estos factores indican que la psicología no solo se enfoca comprender el comportamiento del humano, sino que también lo hace de forma rigurosa y sistemática, al igual que otras ciencias como por ejemplo la física o la biología.*** Eso por la parte de la ciencia... **En mi enfoque humano** siempre existirá empatía, respeto y compresión hacia la forma en la que trasmito mis conocimientos a otros o cuando por ejemplo abordo o acompaño a un paciente en su proceso terapéutico. **El estudiar una carrera no me hace menos humana**, sin embargo si me trasforma y me ayuda a comprender mejor ciertos conceptos, técnicas y tratamientos como por ejemplo es el caso de la psicología. Con mis pacientes y en mis textos siempre espero puedan encontrar una conexión emocional que los haga sentir en un espacio seguro y que los ayude también a encontrarse con ustedes mismo y atravesar los procesos de la mejor forma posible y de la más sana y funcional. >***Pero bueno, ya entrando en materia luego de todo ese texto introductorio pero importante, les quiero hacer una pregunta...*** ### ¿Qué hacen ustedes para cuidar su salud física? Algunos dirán quiza **"ir al médico", "comer sano y hacer ejercicio", "dormir lo suficiente"**, entre otras respuestas en el mejor de los casos, cosas que desde niños aprendemos en la escuela, en casa o incluso con nuestras amistades, pero... ## ¿Será que hacemos el mismo esfuerzo por cuidar de nuestra salud mental y emocional? O será que nunca realmente nos explicaron qué era la salud mental, por qué era importante entender y gestionar nuestras emociones y la conexión que tiene la mente con el cuerpo, cómo también una mala gestión de por ejemplo un estado de estrés constante o un sentimiento de ansiedad, puede somatizar una alopecia como síntoma físico, una gastritis o incluso cáncer de estómago. >Y sé que suena duro, pero así mismo es, la salud mental no nada más "amor propio" o "ser optimista" (aunque claro que estos dos últimos son importantes para el desarrollo de la salud mental) no lo son todo. # Entonces... ¿Qué es la salud mental? Hay muchos autores para citar, sin embargo les hablaré desde el mi entendimiento y parafraseo de la definición de la ***salud mental*** que estable la Organización Mundial de la Salud (OMS), y es que la Salud mental es el estado de bienestar (donde la persona se siente bien consigo misma y con su vida), en el cual el individuo puede hacerle frente a los momentos estresantes que se presentan en su vida, a la vez desarrollando sus capacidades personales y así poder trabajar productivamente contribuyendo a la comunidad o la sociedad. ## Ahora que sé esto, ¿cómo trabajo en mi salud mental? Cómo la salud mental implica al **bienestar emocional** (la capacidad de manejar las emociones y mantener percepción positiva), al **bienestar psicológico** (capacidad de tomar desiciones, enfrentar desafíos y pensar de manera coherente y clara) y al **bienestar social** (capacidad de relacionarse saludablemente y satisfactoria), se necesitan herramientas adecuadas a cada uno de estos componentes. ### Bienestar emocional * **Gestionar el estrés** (el estrés es una reacción natural de la persona cuando en el ambiente de la misma existen demandas específicas las cuales deben ser resueltas, esta reacción nos puede poner en un estado de tensión física y emocional, por lo cual al identificar cuales son las demandas que tenemos y los pensamientos que tenemos sobre las mismas nos pueden ayudar a ser conscientes de cómo respondemos, en este proceso podemos implementar técnicas de respiración consciente y relajación, y la práctica de ejercicios físicos que ayuda a bajar de manera significativa esos niveles de cortisol; hormona del estrés) * **Practicar diariamente la gratitud** (aunque sea solo 5 minutos al día, por esas pequeñas cosas que te hacen sonreír o que te hacen ver la luz entre tanta oscuridad) * **Expresar las emociones** (Es importante hablar de cómo nos sentimos para liberar tensión emocional y sobretodo no reprimir esas emociones que tarde o temprano al postergarlas se pueden somatizar en una enfermedad) ### Bienestar psicológico * **Establecer y mantén una rutina** (el tener una estructura nos da una sensación de seguridad y control, y el orden nos permite establecer prioridades) * **Buscar ayuda profesional** (pedir ayuda no es un sinónimo de debilidad, sino de valentía, sobre todo es importante poder consultar con un psicólogo o terapeuta en el momento que se quiera y se necesite) * **Establecer metas realistas** (El alcanzar estos objetivos pequeños nos da una sensación de logro y propósito para seguir avanzando) ### Bienestar social * **Elegir y fomentar relaciones positivas** (Rodearnos de personas que nos apoyan y nos brindan sentimientos agradables puede tener un gran impacto en nuestra salud mental) * **Comunicación abierta** (mantener una comunicación honesta y abierta fortalece nuestras relaciones y nos brinda un apoyo emocional sólido) >Cuidar nuestra salud mental es indispensable para nuestro bienestar general y salud física. Hay que recordar que cuidar de ella es un proceso que no se detiene ni se terminay que las pequeñas acciones diarias hacen una gran diferencia en ella. **¿Y tú? ¿Qué haces para cuidar de tu salud mental? Y si aún no empiezas ¿qué te gustaría implementar de este post para empezar a cuidarla?** >## Muchas gracias por llegar hasta aquí y por preocuparte por tu querer mejorar cada día⛅, paso a paso sé que podrás lograrlo, te deseo mucho bienestar en tu semana y cualquier duda que tengas te estaré leyendo en los comentarios🤗... # ![InShot_20240904_174949600.jpg](https://images.hive.blog/DQmZD2nH92MmzoaJcCHvioMa3gu9Grryc7TEMoMaTm8sPdu/InShot_20240904_174949600.jpg) ![InShot_20240906_182550771.jpg](https://images.hive.blog/DQmNxgepMxjPrwbZ3xetF5sjGUDxECoCGCbPLiLLLxNAcKQ/InShot_20240906_182550771.jpg) >English # Welcome to Psienestar, a space to learn about psychology and well -being # Here the **psychologist Carla Álvarez FPV 18.988**, from Edo. Aragua, Venezuela. A pleasure greet them and know that they are interested in this content that can improve and influence in a significant way of life. In this space we will always talk from science and humanity. ![IMG_20240905_162533.jpg](https://images.hive.blog/DQmT8D7M3D8S9PHk95P4NaxnFtLUJoZ4ch5wpzEzJDRJFWZ/IMG_20240905_162533.jpg) > That is to say that in my post you will always find information based on verifiable, ethical facts and endorsed by science since psychology is not a belief as some people think either because of their beliefs or the stigma that accompanies the professionals of mental health , ***there are many concept errors***, but for me it is essential to underline that psychology **is a science** for its epistemiological clarity, for the use of the scientific method and the research and evidence that it implements and for its multiple areas of specialization *(clinical, sports psychology , educational, social, organizational, etc).* >***These factors indicate that psychology not only focuses on understanding the behavior of the human, but also does it rigorously and systematic, as well as other sciences such as physics or biology.*** That for the part of science... **In my human approach** there will always be empathy, respect and compression towards the way in which my knowledge to others or when I approach or accompany a patient in their therapeutic process. Studying a career does not make me less human, however if it transforms me and helps me better understand certain concepts, techniques and treatments such as the case of psychology. With my patients and in my texts I always hope you can find an emotional connection that makes you feel in a safe space and that also helps you meet yourself and cross the processes in the best possible way and the healthiest and most functional. > ***But hey, already entering matter after all that introductory but important text, I want to ask you a question...*** ### What do you do to take care of your physical health? Some will say family **"go to the doctor", "eat healthy and exercise", "sleep enough"**, among other answers in the best case, things that since children learn at school, at home or even With our friends, but ... ## Could it be the same effort to take care of our mental and emotional health? Or it is that they never really explained to us what mental health was, why it was important Anxiety, can somatize alopecia such as physical symptom, gastritis or even stomach cancer. > And I know that it sounds hard, but it is likewise, mental health not more "self -love" or "being optimistic" (although of course these last two are important for the development of mental health) are not everything. # Then ... What is mental health? There are many authors to cite, however I will talk to you from my understanding and paraphrase of the definition of *** Mental health *** that stable the World Health Organization (WHO), and that is that mental health is the State of well -being (where the person feels good about himself and with his life), in which the individual can face the stressful moments that arise in his life, at the same time developing his personal abilities and thus be able to work productively contributing to the community or society. ## Now that I know this, how do I work in my mental health? How mental health implies **emotional well -being** (the ability to handle emotions and maintain positive perception), to **psychological well -being** (ability to make decisions, face challenges and think in a coherent and clear way) and the **Social welfare** (ability to relate healthy and satisfactory), adequate tools are needed to each of these components. ### Emotional well-being * **Manage stress** (stress is a natural reaction of the person when there are specific demands in the same environment which must be resolved, this reaction can put us in a state of physical and emotional tension, so by identifying which are the demands that we have and the thoughts that we have about them can help us to be aware of how we respond, in this process we can implement conscious breathing and relaxation techniques, and the practice of physical exercises that help to significantly lower those levels of cortisol; stress hormone) * **Practice gratitude daily** (even if it is only 5 minutes a day, for those little things that make you smile or that make you see the light among so much darkness) * **Express emotions** (It is important to talk about how we feel to release emotional tension and above all not to repress those emotions that sooner or later by postponing them can be somatized into an illness) ### Psychological well-being * **Establish and maintain a routine** (having a structure gives us a sense of security and control, and order allows us to set priorities) * **Seek professional help** (asking for help is not synonymous with weakness, but with courage; above all, it is important to be able to consult with a psychologist or therapist whenever you want and need it) * **Set realistic goals** (Achieving these small goals gives us a sense of accomplishment and purpose to keep moving forward) ### Social well-being * **Choose and foster positive relationships** (Surrounding ourselves with people who support us and give us pleasant feelings can have a great impact on our mental health) * **Open communication** (maintaining honest and open communication strengthens our relationships and gives us solid emotional support) >Taking care of our mental health is essential for our general well-being and physical health. We must remember that taking care of it is a process that does not stop or end and that small daily actions make a big difference in it. **And you? What do you do to take care of your mental health? And if you haven't started yet, what would you like to implement from this post to start taking care of it?** >## Thank you very much for getting here and for worrying about your desire to improve every day⛅, step by step I know you can achieve it, I wish you much well-being in your week and any questions you have I will be reading you in the comments🤗... # ![InShot_20240906_182550771.jpg](https://images.hive.blog/DQmNxgepMxjPrwbZ3xetF5sjGUDxECoCGCbPLiLLLxNAcKQ/InShot_20240906_182550771.jpg) ![InShot_20240904_174949600.jpg](https://images.hive.blog/DQmZD2nH92MmzoaJcCHvioMa3gu9Grryc7TEMoMaTm8sPdu/InShot_20240904_174949600.jpg)

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